Несколько дней - отстой. Это верно независимо от того, кто вы, где работаете, сколько денег зарабатываете или сколько хороших отношений у вас в жизни. Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы контролировать или управлять своим положением дел, чтобы восстановить день, и вам приходится переживать плохой день, пока он не закончится. Вы не можете изменить прошлое, и обычно вы мало что можете сделать, чтобы изменить свои настоящие обстоятельства, но не позволяйте этому обмануть вас, думая, что вы не можете изменить то, как разыграется завтрашний день.
Если у вас плохой день или вы просто хотите, чтобы завтра было еще лучше, есть семь вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы это произошло:
1. Задумайтесь. Прекратите то, что вы делаете, и подумайте о своем дне от 15 до 20 минут. Отключите или избавьтесь от любых отвлекающих факторов, которые могут помешать вашей способности ясно и осознанно мыслить, и при необходимости изолируйте себя. Не осуждайте свои действия резко и не позволяйте себе впадать в негативные мысли вроде «сегодня было худшее». Вместо этого подумайте обо всем, что пошло не так, а также обо всем, что пошло правильно. Цените то, что пошло правильно, и попытайтесь проанализировать, что пошло не так. Что вы можете сделать завтра по-другому? Что делать так же? Опять же, ваша цель здесь не в том, чтобы вознаградить или наказать себя, а в том, чтобы направить себя к лучшим действиям завтра.
2. Медитируйте. Пока вы изолированы и не отвлекаетесь, выделите время для медитации - это проще, чем вы думаете. Ваша цель здесь - освободить свой разум от любых блуждающих мыслей, отвлекающих факторов и общего беспорядка, который может вывести вас из строя и усилить ваши негативные чувства. Каждый раз, когда вам в голову приходит новая мысль, визуализируйте, как вы отпускаете ее и возвращаетесь в состояние внимательности. Это может потребовать некоторой практики, но польза для физического и психического здоровья многочисленна. Вы почувствуете себя лучше, вы будете более ясно мыслить и будете меньше нервничать - все это должно хотя бы частично отразиться на завтрашнем дне.
3. Делайте упражнения и ешьте здоровую пищу. Надеюсь, у вас еще есть хотя бы один прием пищи и осталось немного свободного времени в течение дня. На оставшуюся часть приема пищи выбирайте здоровую, богатую питательными веществами пищу, включая цельнозерновые, нежирные белки и полезные жиры. Фрукты и овощи - всегда хороший выбор. Это даст вам больше энергии и хорошее настроение для начала дня, а также даст вам огромную фору. Также упражнения, даже вечером, могут помочь вам снять стресс и придадут вам больше энергии. Это также поможет вам лучше спать, а это значит, что вы проснетесь завтра утром более отдохнувшим и отдохнувшим.
4. Расставьте приоритеты. Пожертвуйте сегодня вечером, чтобы посвятить работе. На самом деле вам не нужно ни над чем работать - вместо этого ваша работа будет заключаться в том, чтобы расставить приоритеты на завтра. Составьте краткий список всего, что вам нужно сделать, всего, что вы надеетесь сделать, и всего, что может быть полезно сделать; они будут служить вашими тремя основными приоритетными категориями. Затем решите, с чего вы собираетесь начать в первую очередь и как вы собираетесь организовать свой день для оставшихся задач. Не забудьте оставить время для неожиданных новых заданий и обязанностей.
5. Установите время перерыва и молчания. Вашему разуму нужны периоды отдыха, чтобы расслабиться и избавиться от стресса. В противном случае вы будете работать на пределе возможностей и в конечном итоге будете чувствовать себя ужасно - даже если вы потратите лишний час рабочего времени. Прямо сейчас назначьте себе как минимум два перерыва и сделайте их приоритетными. Не позволяйте себе работать с ними или жертвовать ими ни по какой причине. Это будет время вашей декомпрессии, даст вам повод с нетерпением ждать и даст вам возможность поддерживать себя в здоровом настроении в течение всего дня. Также ценно «тихое время», когда в фоновом режиме отсутствуют активные формы общения.
6. Установите будильник. Запланируйте рано вставать завтра и установите будильник соответственно. Если вы начнете свой день даже на 15 минут раньше, чем обычно, у вас будет больше времени на подготовку, меньше проблем с дорожным движением во время поездки на работу и большее чувство контроля над своей жизнью. Если вы можете встать на час или больше и посвятить время медитации, физическим упражнениям или приготовлению здорового завтрака, сделайте это, но поставьте перед собой разумную цель. Попытка встать рано и неудача могут быть стрессовым и разочаровывающим способом начать день, заставляя вас чувствовать себя поспешно и терять цель упражнения.
7. Сделайте день лучше. Это гораздо важнее, чем кажется. То, как вы относитесь к миру и реагируете на него, во многом зависит от вашего настроения, когда вы переживаете какие-то вещи. Если вы чувствуете себя нетерпеливым, злым и чувствуете, что у вас самый худший день в жизни, пробка будет невероятно расстраивающей. Если вы собираетесь думать, что день прекрасный и ничто не может вас удержать, пробка может показаться хорошей возможностью послушать новый альбом, который вы давно хотели услышать. Возьмите на себя обязательство прямо сейчас, что завтра будет лучший день, и инвестируйте в это убеждение. Вы будете удивлены, как это повлияет на ваше мировоззрение.
Не откладывайте эти задания на потом, иначе вы либо забудете их, либо потеряете возможность их выполнить. С правильным отношением, твердым планом и правильными инструментами в вашем распоряжении даже хаотичный день может стать управляемым. Не позволяйте одному плохому дню испортить остаток вашей недели - примите меры сейчас, чтобы убедиться, что завтра станет лучше.
