Вы когда-нибудь говорили что-то от гнева, о чем позже сожалели? Вы позволяете страху отговаривать вас от риска, который действительно может принести вам пользу? Если так, то вы не одиноки.
Эмоции сильны . От вашего настроения зависит, как вы взаимодействуете с людьми, сколько денег тратите, как решаете проблемы и как проводите время.
Обретение контроля над своими эмоциями поможет вам стать сильнее психологически. К счастью, каждый может лучше контролировать свои эмоции. Как и любой другой навык, управление эмоциями требует практики и целеустремленности.
Испытывайте неприятные эмоции, но не зацикливайтесь на них
Управлять своими эмоциями - это не то же самое, что подавлять их. Игнорирование вашей печали или вид, что вы не чувствуете боли, не избавят вас от этих эмоций.
Фактически, необработанные эмоциональные раны со временем могут усугубиться. И есть хороший шанс, что подавление своих чувств заставит вас обратиться к нездоровым навыкам совладания, например, к еде или алкоголю.
Важно осознавать свои чувства, но при этом осознавать, что эмоции не должны контролировать вас. Если вы просыпаетесь не на той стороне кровати, вы можете контролировать свое настроение и изменить свой день. Если вы злитесь, вы можете успокоиться.
Вот три способа лучше контролировать свое настроение:
1. Обозначьте свои эмоции
Прежде чем вы сможете изменить свои чувства, вам нужно признать то, что вы испытываете прямо сейчас. Ты нервничаешь? Вы чувствуете разочарование? Ты грустный?
Имейте в виду, что гнев иногда маскирует эмоции, которые кажутся уязвимыми, например стыд или смущение. Так что обращайте пристальное внимание на то, что на самом деле происходит внутри вас.
Назовите свои эмоции. Имейте в виду, что вы можете испытать сразу целый ряд эмоций - например, беспокойство, разочарование и нетерпение.
Присвоение ярлыков тому, что вы чувствуете, может облегчить эмоции. Это также может помочь вам внимательно следить за тем, как эти чувства могут повлиять на ваши решения.
2. Пересмотрите свои мысли
Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы чувствуете беспокойство и получаете электронное письмо от начальника, в котором говорится, что она хочет вас сразу же увидеть, вы можете предположить, что вас уволят. Однако, если вы чувствуете себя счастливыми, когда получаете то же письмо, ваша первая мысль может заключаться в том, что вас повысят по службе или вас поздравят с хорошо выполненной работой.
Подумайте, через какой эмоциональный фильтр вы смотрите на мир. Затем переформулируйте свои мысли, чтобы получить более реалистичное представление.
Если вы поймаете себя на мысли: «Это сетевое мероприятие будет пустой тратой времени. Никто не будет со мной разговаривать, и я буду выглядеть идиотом, - напомните себе: - Мне нужно что-то извлечь из мероприятия. Я представлюсь новым людям и проявлю интерес к их изучению ».
Иногда самый простой способ получить другую точку зрения - это сделать шаг назад и спросить себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Ответ на этот вопрос уберет часть эмоций из уравнения, чтобы вы могли думать более рационально.
Если вы зацикливаетесь на негативных вещах, возможно, вам придется изменить канал в своем мозгу. Быстрая физическая активность, например прогулка или уборка стола, могут помочь вам перестать пережевывать мысли.
3. Поднимите настроение.
Когда у вас плохое настроение, вы, скорее всего, будете заниматься чем-то, что удерживает вас в таком настроении. Изоляция, бездумная прокрутка телефона или жалобы окружающим - это лишь некоторые из типичных «плохих настроений», которым вы можете себе позволить.
Но эти вещи будут держать вас в тупике. Вы должны предпринять позитивные действия, если хотите почувствовать себя лучше.
Подумайте о том, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливым. Делайте это, когда у вас плохое настроение, и вы почувствуете себя лучше.
Вот несколько примеров усилителей настроения:
- Позвоните другу, чтобы поговорить о чем-нибудь приятном (чтобы не жаловаться).
- Идти гулять.
- Медитируйте несколько минут.
- Слушайте вдохновляющую музыку.
Продолжайте практиковать свои навыки эмоциональной регуляции
Иногда сложно управлять своими эмоциями. И, вероятно, будет определенная эмоция, например гнев, которая иногда берет верх.
Но чем больше времени и внимания вы уделяете регулированию своих эмоций, тем умственно сильнее ты станешь. Вы обретете уверенность в своей способности справляться с дискомфортом и при этом будете знать, что можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который изменит ваше настроение.
