Прежде чем этот 31-дневный план превратился в образ жизни, мне сначала нужно было удалить опухоли самоудовлетворения и высокомерия (поверьте мне, в прежние времена моя жизнь управлялась только о том, «что это значит для меня?»).
Теперь, когда вы получили представление о своем собственном плане, справедливое предупреждение: это не о вас. Мне потребовались годы, чтобы развить понимание того, что жизнь на самом деле заключается в предоставлении, служении и значимых отношениях.
Если вы все еще со мной, эти вещи изменили мой путь как предпринимателя, счастливого мужа, гордого отца и лидера сообщества. Многие из них можно практиковать за несколько минут в день. Другие потребуют смелости и растяжения. Используйте это, чтобы привыкнуть к жизни, полной счастья и успеха.
Ваш 31-дневный план личного развития
День 1: Сделайте что-нибудь для кого-то другого.
Сделайте 'пятиминутная услуга' для кого-то. Пятиминутные услуги - это бескорыстные действия, не требующие взамен от людей, которым вы помогаете. Примеры пятиминутных одолжений включают: обмен знаниями, представление, использование в качестве ссылки для человека, продукта или услуги или рекомендация кого-либо в LinkedIn, Yelp или другом социальном месте.
День 2: Поделитесь своим положительным опытом с друзьями и семьей и наблюдайте, как растет ваша радость.
Исследования, опубликованные в BPS Research обнаружили, что делиться тем, что происходит в вашей жизни, - это путь к счастью. В одном исследовании участники, которые вели дневник и делились положительным опытом с другим человеком, по крайней мере, два раза в неделю, были более удовлетворены жизнью.
День 3: Перестаньте стремиться к достижению.
Все мы склонны слишком много работать, терять равновесие и, в конечном итоге, испытывать радость от жизни. Это нездоровое ощущение, что если мы не делаем что-то продуктивное каждый день, мы почему-то потерпели неудачу. Так что позвольте вашему перфекционизму отдохнуть. Притормози и знайте, что жизнь такая, какая она есть, прямо сейчас. Избавившись от необходимости стремиться к совершенству, отдайтесь Вселенной. Вы начнете ценить и сосредотачиваться на других, забытых приоритетах, которые приносят вам радость.
День 4: Поставьте себя на место другого.
Сочувствие и сострадание - это вещи, которые вы можете развить, и они начинаются с размышлений об обстоятельствах других людей, понимания их боли и разочарований и осознания того, что эти эмоции столь же реальны, как и наши собственные. Это помогает вам развить перспективу и открывает возможности помогать другим, что также усиливает чувство благодарности.
День 5: Раскройте свою цель и наслаждайтесь путешествием.
Часто напоминайте себе, что цель вашей жизни - не работать по 10 часов в день, пять дней в неделю в течение 30 лет, а затем уйти на пенсию на поле для гольфа во Флориде. Ваша истинная цель должна заключаться в том, чтобы раскрыть свое призвание в жизни, наслаждаясь радостью путешествия по пути, шаг за шагом. В конце концов, ваше наследие остается на эти два вопроса:
· Какое влияние я оказал на жизнь других людей?
· Кому я служил и делал лучше?
День 6: Перестаньте привлекать внимание и сосредоточьтесь на других людях.
Когда мы позволяем другим людям иметь славу, происходит что-то волшебное. Чтение этого может повредить ваше эго, но когда мы направляем внимание на кого-то другого и позволяем этому человеку быть увиденным, услышанным, уважаемым и особенным - это становится приятным и вселяет в нас мирную и тихую уверенность.
День 7: Поблагодарите. Твоя ситуация могла быть намного хуже.
Меня не волнует, из какой вы религии, начните свой день с благодарности вашей высшей силе за то, что вы считаете само собой разумеющимся. Как выясняется из , если вы зарабатываете более 30 000 долларов, вы зарабатываете более 53,2 процента американцев. Если вы зарабатываете более 50 000 долларов, вы зарабатываете более 73,4% американцев. Чувствуете благодарность сейчас? Немного помолитесь и поблагодарите, а затем помолитесь за остальные 73,4 процента.
День 8: Делайте больше упражнений п слово.
Терпение - это добродетель, которой я бы хотел, чтобы ее практиковало больше людей. Это поможет вам расслабиться и переосмыслить ситуацию, когда ситуация выходит из-под контроля. Этот парень подрезал тебя на шоссе? Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте, что, возможно, он спешит в больницу с роженицей на заднем сиденье. Терпение помогает вам увидеть невиновность в других людях в те действительно разочаровывающие моменты, когда вы хотите, чтобы кулак встретился со стеной.
День 9: Будьте первым, кто обратится к вам после ссоры.
Многие из нас склонны позволять негодованию гноиться после спора или недопонимания, а затем отрезать человека от своей жизни, пока он или она не обратится к нам с извинениями. Это удобно. Но это также просто глупо. Вы теряете дружбу, семейные отношения или отличные рабочие связи, потому что ваше эго должно идти своим путем. Вместо этого будьте первым, кто попытается исправить ситуацию, даже если вы должны извиниться. Этот скромный поступок творит чудеса; другой человек смягчит, извинится и позволит вам вернуться в свою жизнь.
День 10: Просто. Сказать. Нет.
По-настоящему счастливые люди живут простой жизнью. У них простой график. Они не берут на себя больше, чем могут. Они живут согласно своим ценностям и целям. У них есть четкие границы вокруг того, что входит в их жизнь. И у них нет проблем сказать «нет». Если он вам не служит, если он не имеет особой ценности и если он не сделает вас завтра лучше, чем вы есть сегодня - просто ... скажите ... нет.
День 11: Реагируйте на хорошие новости с неподдельным энтузиазмом.
Исследователи называют это активный и конструктивный отвечающий (ACR). Если друг или коллега делится хорошими новостями (например, о продвижении по службе), вы можете ответить на эти новости разными способами. Ответ ACR может быть таким: «Это фантастика! Я не сомневался, что руководство признает ваш упорный труд. Давайте сегодня отпразднуем и выпьем пиццы и пива ». Ответ ACR разделяет радость и волнение людей, а также демонстрирует интерес и любопытство. Поступая так, вы сохраните крепкие личные отношения и почувствуете себя более позитивно.
День 12: Будьте усердны.
Вы когда-нибудь видели муравейник в действии? Каждый муравей обладает удивительными амбициями и самодисциплиной. Они старательные! Если вам интересно: «Почему я так расслабляюсь?» возможно, пришло время подолгу и пристально взглянуть в зеркало. Что мешает вам быть прилежным? Обычно первый шаг мотивации именно такой - просто сосредоточьтесь на первом шаге. Затем, после этого, шаг за шагом. Но что бы вы ни делали, встаньте с дивана, перестаньте снимать Snapchat и проявите усердие сегодня.
День 13: Погрузитесь в мудрость другого человека.
Если вы умный человек (и я верю, что так оно и есть с тех пор, как вы читаете этот список), вы хотите рассматривать себя как маленькую рыбку в большом большом пруду жизни, ищущую связи, на которых можно учиться. Итак, кто в вашей жизни имеет влияние? Пригласите одного из них на кофе и узнайте что-то новое от этого человека. Это сделает вас лучше, и он или она оценят возможность заплатить вперед.
День 14: Запишите три новых вещи, за которые вы благодарны.
Психолог Шон Ахор сказал Опре, что вы тренируете свой мозг, чтобы быть оптимистичным, если вы делаете это 21 день подряд: каждый день записывайте три новых вещи, за которые вы благодарны.
День 15: И пока вы это делаете, запишите сегодня один положительный опыт.
Ахор также сказал Опре, что если вы тратите две минуты в день на запись одного положительного опыта за последние 24 часа, это позволит вашему мозгу пережить его заново и научит его тому, что поведение имеет значение.
День 16: упражнения в течение 15 минут.
Ахор также сказал Опре, что если вы ненавидите упражнения, все, что вам нужно, - это 15 минут увлекательных кардиотренировок, что эквивалентно приему антидепрессанта, но с 30-процентным снижением частоты рецидивов.
День 17: Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Прекратите то, что вы делаете. Теперь дышите и наблюдайте, как ваше дыхание входит и выходит в течение двух минут. Делайте это каждый день. Это позволяет вашему мозгу сосредоточиться на одной вещи за раз. В исследовании Ахора он говорит, что это «повысит уровень точности, повысит уровень счастья и снизит уровень стресса».
День 18. Выразите доброту в тексте или по электронной почте.
Каждый день выделяйте две минуты на то, чтобы писать положительное электронное письмо или текстовое сообщение с похвалой или благодарностью кому-то из ваших знакомых. И делайте это каждый день для разных людей. Ахор говорит, что люди, которые поступают таким образом, становятся известными как позитивные лидеры с сильными социальными связями - величайший фактор долгосрочного счастья.
День 19: Найдите что-нибудь или кого-то, что вас рассмешит.
Юмор помогает мыслить шире и творчески. Психологи предложили студентам разгадывать головоломки после просмотра клипа, в котором Робин Уильямс делает стендап. Студенты, смотревшие комедию, решили на 20% больше головоломок, чем те, кто заранее смотрел страшные или скучные видео. Есть и другие преимущества: смех выделяет в организм эндорфины - химическое вещество, в 10 раз более мощное, чем морфин, - с таким же бодрящим эффектом, как и интенсивная тренировка в тренажерном зале.
День 20: Решите проблему, которой вы пренебрегали. .
Итак, вы откладываете общение с трудным человеком или закрываете что-то. Столкнувшись с конфликтом и пройдя через эпицентр бури, вы обретете устойчивость и сможете беспрепятственно справляться с будущими проблемами. Решение о том, как справиться с ситуацией сегодня, научит вас быть более честным по отношению к себе и другим, даст вам силы и открытость для быстрого решения проблем и поможет избежать откладывания на потом.
День 21: Сделайте что-нибудь веселое.
Теперь, когда вы разобрались с разрешением конфликта, вознаградите себя чем-нибудь веселым. Наука обнаружила, что люди, которым нравится работать, более творческие и продуктивные, они принимают более правильные решения и лучше ладят с коллегами. Другое исследование показало, что для раскрытия творческого потенциала нужно «выйти и поиграть», чтобы поднять настроение, а затем вернуться к проблеме.
День 22: Укрепляйте свою веру.
Я не говорю о религии, которой многие подвергались оскорблениям. Я говорю о вере - какой бы ни была ваша система убеждений - которая проистекает из глубокой духовной связи с силой большей, чем ваша. Сила, которая дает вам благодать, прощение, любовь. Именно эта вера укрепляет вас и заставляет переносить испытания. Вера, которая помогает вам понять, что это больше не о вас.
День 23: Пообедайте с кем-нибудь и самоотверженно выслушайте этого человека.
Уделите кому-то свое полное, безраздельное внимание и выслушайте его историю. Лучшие слушатели, как я уже писал ранее, обладают сверхъестественной способностью интуитивно слушать другого человека, прежде чем ответить. Они слушают одним способом: как я могу помочь другому человеку?
День 24: Занимайтесь делом, которое приносит вам покой.
Участвуйте в занятии, которое приносит удовольствие; что-то, что вернет этот отскок в вашу походку. Что ты любишь делать? Что приносит вам покой? Подсказка: подумайте о хобби, природе, друзьях или упражнениях. Я часто беру обеденное время, чтобы плавать, так как это выделяет эндорфины. Что принесет вам покой?
День 25: Посмотрите людям в глаза, улыбнитесь и поздоровайтесь.
Мы живем в среде, основанной на страхе и изолированной культуре, что мы даже не смотрим людям в глаза, когда идем по улице, сидим в поездах метро или даже пробираемся через коридоры офиса. Только сегодня думайте о незнакомцах как о немного более похожих на вас, и относитесь к ним с добротой и уважением, которых они заслуживают: нежно смотрите им в глаза, улыбайтесь и тепло приветствуйте.
День 26: Найдите время в тишине, чтобы поразмышлять.
На 30–60 минут отойдите от шума, беспорядка, отвлекающих факторов, кричащих детей и суеты жизни. Это помогает сделать это первым делом после пробуждения. Выйдите в тишину утра, сядьте на причал, под большим деревом или на скамейке-качалке и медитируйте о хороших вещах в жизни. Закройте глаза, дышите животом и сосредоточьтесь. Отказ от этого небольшого ритуала сделает остаток дня управляемым. Вы заметите разницу и тяжесть с плеч.
День 27: Посмотрите на ситуацию, запечатлев ее в целом.
Мы называем это самосознанием. Это выбор видеть две стороны проблемы, опираясь на свои чувства и чувства других людей для достижения другого результата. Это помогает нам отвечать, а не реагировать на людей. Перенаправляя негативные мысли и делая упор на позитивные, вы можете быть настоящим собой и гораздо лучше получать удовольствие от межличностных отношений.
День 28: Рефрейминг!
Вы когда-нибудь слышали этот голос в своей голове, говорящий вам что-то вроде: «Я снова облажался». Я ничего не стою.' Или «Я не могу этого сделать. Я никогда не мог этого сделать; теперь это не сработает ». Это негативный разговор с самим собой, и он может быть токсичным, поскольку усиливает иррациональные мысли. Поймайте себя в процессе использования негативных слов или фраз и определите триггеры. Накапливаются ли требования на работе? Неужели дома все не так радужно? Остановите свою мысль на полпути, сказав себе (или мысленно): «Стой!» Затем копните глубоко в себе и переосмыслите свои предположения. Вы предполагаете, что что-то является негативным событием, хотя это не обязательно? Остановитесь и переосмыслите, и посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную замену.
День 29: Измените строгие правила, которые вы навязываете себе.
Вы перфекционист? Определите одно личное правило, по которому вы живете, которое является жестким, несправедливым или бесполезным. Затем перефразируйте его, сделав его более полезным, гибким и снисходительным. Тогда примените новое правило на практике!
День 30: Расслабьтесь и будьте более спонтанными.
И то, и другое действительно необходимо для здорового образа жизни. Так что, если вы на работе, делайте регулярные перерывы: потягивайтесь, делайте дыхательные упражнения, гуляйте на улице, вздремните 15 минут, поиграйте в игру или просто развлекайтесь. Добавьте спонтанности в свою жизнь, отправившись на свидание с супругом в новый этнический ресторан, а потом остановившись, чтобы полюбоваться закатом. А на следующей неделе подумайте о том, чтобы найти новое хобби. Удиви себя!
День 31: Проведите некоторое время с пожилым человеком.
У пожилых людей богатая и долгая история, полная историй, переживаний и точек зрения, о которых вы никогда не задумывались с прошлых времен. Для вас есть много побед: это научит вас лучше слушать (день 23), укрепит ваше терпение (день 8), поскольку пожилые люди обычно говорят медленнее, и вы приобретете новую мудрость (день 13). Им выгодно ваше внимание (6-й день) и доброта (18-й, 25-й день).
Заключительные мысли
Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы практиковали некоторые из этих вещей каждый день, расширяя этот план за пределы 31-дневного цикла? Это просто может помочь вам жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали, вместо того, чтобы довольствоваться тем, что встречается на вашем пути.
Что вы сделаете, чтобы жить более осознанной жизнью?
